Si eres aburrido y no quieres experimentar ganancias realmente masivas, siéntete libre de hacerte con un sinfín de sets estándar de press de banca hasta que tu espalda se fusione con la banca. Podría mejorar en ese ejercicio, pero está rechazando todos los beneficios potenciales que otros movimientos podrían ofrecer. Para el resto de nosotros, hay un tesoro completo lleno de movimientos de entrenamiento para descubrir y explotar el cofre que puede esculpir tus pectorales y elevar tus días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo al siguiente nivel.


Lo que realmente significa empujar, tirar y piernas. Los músculos de empuje incluyen el tórax, los tríceps y las lesiones frontales, mientras que los músculos de tracción incluyen la espalda, los bíceps, las trampas y los traseros. Creo que las piernas se explican por sí mismas, pero para estar seguras, las piernas incluyen patios, glúteos / isquiotibiales y pantorrillas. Siempre es útil comprender qué músculos se deben trabajar durante los ejercicios para ayudar a obtener esa conexión de los músculos de la mente. Estos no son los únicos ejercicios que encajan en cada una de estas categorías