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Formación: Nacken kräftigen: die Übung stabilisiert die Muskeln um die Halswirbelsäule und schärft das Körperbewusstsein für mögliche Verspannungen Bauchlage: Beine sind geschlossen und ausgetreckt, die Zehen aufgestellt. Kopf en Verlängerung der Wirbelsäule halten, Stirn auflegen und das Kinn leicht einziehen. Arme anwinkeln, dicht an den Körper bringen und die Hände unterhalb der Schulter aufstellen und Handflächen leicht in den Boden drücken – Finger zeigen nach vorne. Mit der Ausatmung hebt i